拉脚尖锻鍊大腿肌群,减轻膝盖负担、燃脂力再升级!

时序入冬,女性们都开始穿起长裤长裙来遮掩自己的腿部,但是小心过几个月后一不注意,要换上春夏装的时后又发现自己的腿粗到无法见人!不分春夏秋冬,每天都蹬腿蹬屁股来训练大腿后侧肌肉,不但可以让自己拥有细长美腿,还可以矫正坐姿、消除大腿肚赘肉,连骨盆都不容易歪斜、屁股看起来也会更翘!
体温大多靠大腿产热 但是20岁开始肌力就会流失
日本世界小姐健身团队教练之一的上田夕子指出,俗称大腿肚的腿后腱肌群跟大腿前侧的肌肉同属于下半身面积最大快的一组拮抗肌,肌肉产热中有将近一半都是来自这两块大肌群,但是随着20岁的发育期结束过后,肌肉就会步入退化、流失阶段。
而曾任日本奥运代表队队医的运动医学博士樱庭植景则表示,人体约有40%的体温是来自于肌肉产热,这40%中更有逾6成都是来自于下半身的肌群产热。因此大腿肌肉越发达者,通常全身代谢越好、身材越苗条。
大腿肌力退化不但易驼背、小腹凸 老来更不良于行
而大腿肌群退化者,则容易膝上出现赘肉、腿后腱也会紧绷并拉扯骨盆后倾,不但容易驼背、小腹凸,也会加重行走时对髋、膝关节的负担,让老年不良于行、卧病在床的机率都大幅增加。
活动大腿肌群可以运动60%肌肉 提升代谢最有效率
另一方面,上田夕子也指出,由于大腿前后侧肌肉互相拮抗,所以只要能够运动到其中一侧的肌肉,几乎都可以刺激到另一侧的肌肉一起运动,一次就能运动到全身60%以上的肌肉,对瘦身、提高代谢来说,绝对是最有效率也最该训练的重点部位。

运动髋部、臀部就能连带运动到大腿肚!
而运动医学博士吉村尚美则表示,由于髋部、臀肌跟腿后腱三处可以说是紧密相连,若以车子的动力组件来说,髋部及臀肌就是走路时驱动身体的油门跟引擎,而腿后腱则是协助它们避震、加速的辅具,因此只要平常蹬腿时从髋部及臀肌出力,向后顶出屁股,就可以连带训练到腿后腱并使其放鬆,而前方的大腿前侧肌,也能在此时充分运动到,下半身肌力就不易流失!
《蹬屁股练腿后腱》
拉脚尖锻鍊大腿肌群,减轻膝盖负担、燃脂力再升级!
1. 右脚踩在床上、沙发上,尽量让膝盖与髋部同高或高过髋部。接着左脚则往后踩一小步。
拉脚尖锻鍊大腿肌群,减轻膝盖负担、燃脂力再升级!
2. 将上半身向前弯曲,用手去扳起右脚脚尖,直至脚尖指天。
拉脚尖锻鍊大腿肌群,减轻膝盖负担、燃脂力再升级!
3. 接着双脚脚掌贴地保持不动,将屁股用力往后顶出,这样就能伸展到右大腿肚的腿后腱,让双腿膝盖都伸到最直后,深呼吸30~40秒并换左脚再做一次。
4. 每天只要在早上起床,或是睡前的时候练习,就可以提升腿部血液循环来帮助排毒、暖化下半身。天天做3组,2周后就可以发现自己的柔软度变好、腿部线条也明显改变、行走能力也会提升。

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