每天拉拉筋,越拉越漂亮,40岁变25岁,瘦身显年轻

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正所谓,筋长一寸,寿长十年!拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式,瑜珈中就有不少「拉筋」的动作,闲暇时拉拉筋还有益健康。 

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如果你常感觉到腰颈酸痛,手脚麻痺,身体机能又经常爱出小状况,那幺就每天花上几分钟拉拉筋吧,畅通血脉,病痛自然全消了。 
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给大家示範8个正确的拉筋方法,根据个人的身体素质进行即可,没有次数要求! 
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对于经常失眠的人来说,睡前除了要泡脚,按摩头部以外,瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式 



今天给失眠的伙伴们推荐6个瑜伽体式,睡前练习,让你一夜好眠到天亮! 
1、牛式 
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跪立在床上,双膝双脚打开与髋同宽 
双手打开与肩同宽,双手在肩部的正下方 
闭上眼睛,吸气抬头挺胸 
从颈部开始脊柱一节一节延展 
注意集中注意力去感受每一节椎体延展 
保持2-3个呼吸 





2、猫式 
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从牛式开始,呼气,含胸拱背 
注意从尾椎开始,一节一节的延展脊柱 
同牛式一样,闭上眼睛感受脊柱的延展 
保持3-5个呼吸 
猫牛式重複练习2-3组 





3、束角式侧弯  
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坐立在床上,屈双膝,双脚併拢 
双手向上举过头顶,呼气身体向左侧弯 
左手放在侧方垫面上,右手向上举过头顶 
保持3-5个呼吸,换另一侧 





4、束角式脊柱扭转 
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还原到坐立双脚併拢的束角式 
吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转 
右手放在身体的后方,左手放在右大腿上 
保持3-5个呼吸,换另一侧 





5、仰卧上升腿 
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 仰卧在床上,抬双腿向上靠近身体 
如果伸直双腿有困难,可以微微屈膝 
双手抱住双脚或者小腿,保持3-5个呼吸 





6、排气式 
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仰卧在床上,屈双膝,双腿靠近腹部 

双手抱住双小腿前侧,呼气双腿再次靠近腹部 

保持3-5个呼吸 

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